トレーニング

効果的な筋肉の付け方。圧倒的な差を出すトレーニングの３つのポイント。

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・０からの効果的な筋肉の付け方とは？
・圧倒的な差を出すトレーニングの３つのポイント
・ジム代、プロテイン代捻出方法

０からの効果的な筋肉の付け方とは？

筋肉を大きくするためのやり方、知識がなくても今から始められる。

出来るだけ時間をかけずに、理想的なカラダに！！

トレーニングを実際ににやっているんですが、
はっきりいって、ただストイックになるだけではなく、

『健康的になる、ストレス解消、モテる』

完全に、三拍子揃っています！！笑

トレーニングを始めてからというもの、
自然と身体に良くないものを摂取しようとしない、選択肢から外れるという、『潜在意識』から変わってくる。

タバコ、酒、お菓子、ファーストフード、睡眠、１日の時間配分など勝手に改善されます。

なので、毎日同じことの繰り返し、将来不安、恋愛、仕事など上手くいかない。。
なんて方は、とりあえず、筋トレしてみましょう。

一部、科学的にも証明されていることなので、自分の意志だけで始めれることなんて
そんなないことなので、オススメします。

これから少しずつ、記事を載せていこうと考えています。

 

圧倒的な差を出すトレーニングの３つのポイント

・量より質
・超回復
・食生活
 

・量より質
 

これは、筋トレに限らずなんですが、

基本を崩すと、コミットに対して遠回りになるという傾向にあるということ。

 

とにかく、回数を！

とにかく、出来るところまで！

 

という方も多いと思います。

 

これはこれで、トレーニングにはなっているんですが、

どうせ、やるんだったら全ての動きをものにしたいですよね。

 

そこで、筋肥大したい部位に対して直接的に最大限の効果を導くには、

 

 トレーニングフォームが重要　　↓トレーニングのポイント

 

僕は、野球をやっていたので、野球で例えるんですが、フォームが乱れる＝故障に繋がる。

 

これは、本来、骨格に負担なく筋力を使った動きをしているのに対して

筋力疲労によって、これまでのポジションを保てなくなり、

体に負担のかかるフォームになっていき、肘や肩、腰などの故障となる。

 

これを筋トレに置き換えると、

ポイントは３つ

「力任せ、バランス、適量」

当日のコンディションに合わせて重量、回数を調整する。

鍛えたい部位を意識したフォームを維持する。

  

・超回復
 まず、超回復とはなんだ！？

ドラゴンボールのセンズとは違います。笑

 

【解説】

トレーニング後48時間～72時間休息し、

筋肉を休ませることで筋肉の総量がトレーニング前より増加する現象をいいます。

 

部位によって、回復スピードは異なりますが、

基本的には、筋肉痛が残る間は、トレーニングを控えましょう。

 

上半身、下半身とローテーションでトレーニングを行うとスムーズに行きますね。

 

回復期間は、プロテイン、エネルギー補給をして

しっかり筋肉を休ませてあげることで、筋肥大に繋げましょう。

 

結果的に、毎日のトレーニングは効率的ではないということですね。

 

・食生活
「タンパク質✖︎アミノ酸✖︎糖質」

　

筋肉を大きく育てるために、

必要といえば「タンパク質」と言いますが、

ただ摂取すればいいという訳ではありません。

 

タンパク質の目標量（g）

「自身の体重（kg）×1.5～2（g）」となります。

 

この必要数を認識しているだけでも、

意識的に食生活に対しての取り組み方も変わってくると思います。

 

外食先では、タンパク質ばかりとか…笑

 

では、どんな食材がいいのか。

「鳥ささみ、豚ヒレ、牛ロース、マグロの刺身、卵」など

 

タンパク質に関しては、上記＋プロテインで補えると思いますが、

さすがにそれだけでは、筋肥大にはピースがまだ不足です。

 

アミノ酸（タンパク質→アミノ酸に分解される）

筋肉のタンパク質に多く含まれるアミノ酸で、

「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」と呼ばれ、筋肉を維持するのに必要。

肉、魚、卵、乳製品に多く含まれています。

タンパク質を多く含み脂質が少ないおすすめ↓

マグロ、カツオ、鶏むね肉、豚肉（赤身）

 

＊アミノ酸の分解には、時間がかかると言われています。

そこでトレーニング中の水分補給から筋肉サポート出来る

BCAAのおすすめ載せておきます。（マッチョな人が飲んでる怪しいドリンク）

Gaspari Nutrition, アミノラスト、リカバリー＆エウデュランス BCAAスーパーフュエル、ストロベリーキウイ、14.8オンス（420g） – iHerb.com”
https://www.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-The-Original-7G-BCAA-Blue-Raspberry-Ice-2-78-lb-1-26-kg/71624?rcode=SUK2942
https://www.iherb.com/c/iherb-brands?rcode=SUK2942
 

 

非常に水に溶けやすく普通に美味しいです。

疲労軽減、ダイエット効果もあるのでコスパ◎

 

 

糖質（体内に入るといち早く吸収されてエネルギー源として利用される）

ご飯やパンなどの糖質を多く含む食品

あとは、タンパク質が余ってしまうと起きてしまう脂肪化。
これを手助けしてくれるのが『食物繊維』ですね。

穀類、野菜、果物、穀物、海藻、キノコ、豆類などに含まれていますので
迷った際には、選択していくと、太りにくい体が作られていくでしょう！！

 

同じことの繰り返しだとモチベーションも続かないこともあるので

トレーニング方法のアップデート、トレーニングウェアの購入など

「自然なおしゃれ」をモットーに楽しみましょー！！

　　　　　「トレーニングは裏切らない」 


トレーニングでの効果を、更によくしようとすると、お金も少なからずかかってきます。
そこで、どうにか少しでも、節約(捻出)しながら、生活苦にならずに健康的に、身体を鍛える、環境を作ってきたので
気になる方は、お試しください。

本格的に、トレーニングを始めたい方、自宅トレーニングでは物足りなくなってきた方、
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